Осанка как для девушки так и для мужчины очень важна. Она выдаёт ваше мироощущение и показывает вашу аристократичность. Без хорошей осанки даже самая лучшая фигура, может показаться несуразной. Именно поэтому мы подыскали пару советов, которые помогут вам разобраться в этом вопросе.

 

Самый простой способ проверить осанку: встаньте лицом к зеркалу, расслабьтесь и осмотрите себя (или попросить близкого человека посмотреть на вас).

Затем ответьте на нижеприведенные вопросы.

  • На одной ли линии располагаются у вас бедра?
  • Как поставлена голова? (При наличии проблем с позвоночником голова слегка опущена и наклонена вбок.)
  • На одном ли уровне находятся плечи?
  • Насколько согнута спина?
  • Есть ли впалость в груди?

Если вы заметите отклонения — пора к ортопеду.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

1

Лежа на спине, поднимите руки перед собой. Затем на выдохе, начиная с шейного отдела, позвонок за позвонком поднимите верхнюю часть туловища и при этом напрягите пресс. Подбородок прижмите к шее. С круглой спиной руками потянитесь к ногам. Сделайте складку и вернитесь в исходное положение. В пилатесе это упражнение называется скручиванием roll-up и roll-down. Повторите 10 раз.

2

Лежа на спине, согните ноги в коленях и оторвите их от пола. Угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов. На выдохе плавно опустите две ноги вправо, при этом голову поверните влево и лопатки плотно прижмите к полу. Затем на вдохе подтяните ноги, не разъединяя их в коленях. Повторите движение влево. Это упражнение снимает напряжение в поясничном отделе позвоночника, что в дальнейшем помогает держать спину ровно, и улучшает гибкость позвоночника. Все это крайне важно для здоровой спины, которая должна быть подвижной, а не зажатой, с забитыми мышцами.

3

Лежа на спине, поднимите прямые ноги, перенесите вес тела на лопатки и выйдите в «березку». Ноги расположите перпендикулярно полу. Следите, чтобы стопы смотрели в потолок. Из этого положения опустите прямые ноги за голову. Если это тяжело, опустите прямые ноги до параллели с полом. Не напрягайте шейный отдел. Вся нагрузка должна приходиться на лопатки. Аккуратно на выдохе позвонок за позвонком опустите ноги вниз. Четырех-пяти повторений будет достаточно, для того чтобы укрепить и растянуть мышцы спины.

Делиться - значит быть неравнодушным!